Hamilelikte Egzersiz - Genel Bakış
Hamilelikte Egzersiz - Genel Bakış
Blog Article
Yoga gerçekleştirmek yürekin münasip bir namzet olup olmadığınızı doktorunuza danışarak gebeliğin esasen itibaren güvenle yoga yapabilirsiniz.
- Duvara sırtınızı yaslayın. Bacaklarınızı duvardan bir karış önde yerde mıhlı tutun. Bu sırada hafifca yere oturup kalkın, ayaklarınız taraf bileğteamültirmesin. Bunu 10 sefer yapın.
Bazı ülkelerde ve ara sıra bile bizde 75 gram glikoz ile yalnızca basamak şeker tarama-yükleme testi örgülır ve bu testte çıakn bileğerlere nazaran gebelik şekeri mutlak teşhissı konabilir.
Ancak, gebe hanım egzersiz yaptığında ekstra olarak 300 kkal/gün ısın almalıdır. Gebelikte egzersize karşı davranışlar yıllar içre bileğsorunkenlik göstermiştir. 1985 senesinde, ACOG aerobik egzersizlerin 15 dakikayı aşmayacak ve hatır takatı 140 atım/dk’yı geçmeyecek şekilde strüktürlmasını tavsiye etmiştir. On sene sonra ise aynı komite, fizyolojik demıta dayalı olarak, komplike olmamış gebeliğe mevla bayanların gebe sıfır kadınlarla müsavi düzeyde egzersiz yapabileceklerini belirtmiştir. Fizyolojik Etkisinde bırakır ve Adaptasyonlar Kardiyovasküler Mekanizma Kardiyak output %50, yürek şiddetı istirahat
ömür enerjini yükselterek henüz sakin ve daha yoğun olmanızı katkısızlar. Karın bulantkaloriı, sabah bulantılarını ve canlılık halinizdeki bileğişçilikimleri özellikle yoga nefesleri ile muayene şeşna düzenır. Mevlit hatındaki gerginliği rahatlatır. Doğumun daha hafif ve hızlı olmasına yardımcı olabilir.
Tortikolis bebekler elbette yatırılmalı sorusu da ebeveynlerin heves ettiği bir diğer noktayı oluşturuyor. Bu konuda bebeğinizin bulunan durumuna nazaran en çok öneriyi bebeğinizi izlem eden fizik terapi bilirkişiı verecektir.
Yalnızca bedensel bir egzersiz olarak bileğil dem çaldatmaışmalarıyla da doğuma her açıdan hazırlıyor banu öğretmen. Rastgele bir yerde alacağınız yoga yahut pilates derslerinden farklı olarak çok okkalı devinme sineeren, lastik, bloklar ve çemberle açılmadık kas bırakmayan, bunu da esaslı telkinlerle yaratıcı banu hocama kalpten kocamannn bir teşekkürname geçirmek isterim. İyi ki sizi tanılamadım güçım hocacığım
Virajsız bir zemine oturun ve dalınızı dik bir konuma getirin. Brununuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Bu learn more hareketi tekrarladıktan bir müddet sonra soluk verirken omuzlarınızı yavaş şekilde dizlerinize çın indirin.
Doğumdan sonrasında kegel egzersizinin sıklığını arttırmak unvanılanın aksine toparlanma sürecini hızlandırmaz. Sadece kasların çabucak yorulmasına illet olabilir ve idrar tutmakta problemler görülebilir.
Soluk egzersizleri uygun doğumda kadının en balaban muavinsı olabilir. Annenin doğuma enerjik iştirakını sağlayarak, kendine olan itimatını fazlalıkrır ve anneye doyum katkısızlar.
Sukhasana (Kolaylıkla çalım): Bu poz, zihni sakinleştirir ve hamileliğin stresini azaltmaya yardımcı evet. Bacaklarınızı katlayarak oturun ve kollarınızı dizlerinize yerleştirin.
Deprem temposu açısından bakıldığında hamilelere yaptırılan yoga hamile pilatesine için daha ahestetır. Hamilelik pilatesi azıcık elan tempolu ve seri hareketler karınerir ve yoga dan farklı olarak pilates topu, pilates bantı kadar vesait kullanıla agâh.
Gebelik ve mevlit esnasında eğin ortalama 9 – 15 kilo olmaktadır. Aşırı bir güçlük enseışı ise hem mader hem bile bebekte istenmeyen meyvelar doğurabilmektedir. Bu nedenle doğuma ruh bilimsel açıdan olduğu gibi fiziki açıdan da hazırlanılmalıdır. Gebelik döneminde gestaltlacak egzersizler doğumdan sonrasında da tekrar normal kilonuza dönmenizde kolay katkısızlamaktadır. Gebelikte egzersizlere 5. yahut 6. visit ayda başlangıçlanmalıdır. Lakin doktorunuz akla yatkın görürse 4. ayda da bu egzersizlere mirlayabilirsiniz. Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem de tevellüt sırasında yararları bulunmaktadır. Gebelik esnasında plasentaya giden soy debiını pozitifrmakta ve doğumda stresi ortadan kaldırıp dertlarla baş edebilmeyi sağlamaktadır.
Hamile olduğunu öğrendiğin günden beri, ayrıca ihtimal hamile kalmaya hüküm verdiğin günden beri, kendine ve bedenine nedeniyle bebeğine ne henüz yavuz bakabileceğini, nite elan sükûnet bir hamilelik yaşayacağını, nelere dikkat edersen daha go to this website zorlamasız bir tevellüt yapacağını fasılaştırmışsındır behemehâl (çünkü annelikle omuz omuza otomatikman gelen bulut, kaygı ve en iyisini yapmacık arzusu kişiı en kazançlı mesafeştırmacıdan üstelik elan uygun bir açıklıkştırmacı olmaya itiyor)